Si vous avez décidé d’arrêter de boire du café avant d’attendre votre grossesse, les sodas peuvent sembler être la meilleure alternative pour faire le plein d’énergie. Mais boire du soda est-il sans danger pour votre bébé en pleine croissance ?
De toutes les choses auxquelles nous sommes censés renoncer pendant la grossesse, le café est la plus difficile pour de nombreuses personnes. Mais la recherche est claire : même des quantités modérées de caféine peuvent augmenter les risques pour le fœtus. Certaines femmes enceintes peuvent chercher des sodas pour remplacer leur tasse de café du matin, mais est-ce vraiment mieux que le café ? Pas nécessairement, disent les experts. Voici ce que vous devez savoir sur la consommation de soda pendant la grossesse.
La caféine contenue dans les sodas est-elle sans danger pendant la grossesse ?
En général, toute consommation supérieure à une consommation modérée de caféine est mal vue pendant la grossesse ; cela représente moins de 200 milligrammes par jour, selon l’American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG).
Une étude menée en 2021 par les National Institutes of Health a révélé que les personnes enceintes qui consommaient en moyenne l’équivalent en caféine d’une demi-tasse de café par jour avaient des bébés plus petits que les personnes qui ne consommaient pas régulièrement de caféine. Des études antérieures ont suggéré qu’une consommation élevée de caféine pendant la grossesse pourrait être liée à des malformations congénitales, un travail prématuré, une baisse de la fertilité et une fausse couche.
Les chercheurs pensent que la caféine restreint les vaisseaux sanguins dans l’utérus et le placenta, “ce qui pourrait réduire l’apport sanguin au fœtus et inhiber la croissance”, selon les National Institutes of Health. “De même, les chercheurs pensent que la caféine pourrait potentiellement perturber les hormones du stress fœtal, exposant les nourrissons à un risque de prise de poids rapide après la naissance et d’obésité, de maladie cardiaque et de diabète plus tard dans la vie.”
Le café est généralement désigné comme le principal responsable de la caféine, mais bien sûr, d’autres produits populaires contiennent cet ingrédient, notamment de nombreux types de sodas. Alors, comment les deux se comparent-ils ? La vérité est qu’il faudrait boire beaucoup de soda pour atteindre 200 milligrammes de caféine. Bien que la teneur en caféine varie en fonction du type de soda, vous en trouverez entre 34 milligrammes (dans Coca-Cola) et 54 milligrammes (dans Mountain Dew) de caféine dans une canette de 12 onces. Cela signifie que vous devrez boire près de six canettes de Coca, par exemple, pour dépasser la limite de caféine recommandée.
L’édulcorant contenu dans les sodas est-il sans danger pendant la grossesse ?
La caféine n’est pas le seul ingrédient problématique des sodas ; Les édulcorants sont également une grande source de préoccupation pendant la grossesse. La recherche a établi un lien entre une consommation élevée de sucre simple pendant la grossesse et des problèmes tels que le diabète gestationnel, la prise de poids gestationnelle excessive, la prééclampsie et l’accouchement prématuré. Considérant que l’American Heart Association recommande aux femmes de ne pas consommer plus de 25 grammes de sucre par jour et qu’une seule canette de Coca-Cola contient 39 grammes de sucre, il est clair que les sodas riches en sucre sont loin d’être un choix sain pour quiconque. Cela est particulièrement vrai pour quelqu’un qui cherche à éviter une prise de poids excessive tout en fournissant des nutriments sains à son enfant à naître.
Mais qu’en est-il des sodas light, qui remplacent le vrai sucre par des édulcorants artificiels comme l’aspartame ? Bien que la recherche ne soit pas concluante, une étude a révélé que les enfants nés de parents ayant bu des boissons artificiellement sucrées pendant la grossesse étaient deux fois plus susceptibles d’être en surpoids avant leur premier anniversaire. La plupart des experts conviennent que des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets de l’ingestion d’édulcorants artificiels pendant la grossesse. Mais comme pour tout ingrédient ou pratique douteuse pendant cette période, il est toujours préférable de faire preuve de prudence.
Alternatives aux sodas pendant la grossesse
Lorsque vous avez envie d’un remontant, certains experts recommandent de sauter les sodas et d’aller chercher votre dose de caféine ailleurs. “J’opterais plutôt pour une petite tasse de café ou de thé”, déclare Elisa Zied, M.S., R.D., C.D.N, diététiste à New York et auteur de Feed Your Family Right.
Il existe de nombreuses autres boissons qui devraient satisfaire votre envie de quelque chose de pétillant et/ou sucré. Essayez de l’eau gazeuse aromatisée, des jus ou des smoothies lorsque vous souhaitez siroter autre chose que de l’eau. Assurez-vous simplement de garder un œil sur la teneur en sucre. Pour une boisson sans culpabilité avec une quantité surprenante de saveur, essayez d’infuser de l’eau avec vos fruits, légumes et herbes préférés.
L’essentiel
Boire du soda pendant la grossesse n’est peut-être pas la meilleure chose pour vous, mais ce n’est certainement pas la pire. “Il n’y a aucun risque mesurable à boire un soda occasionnellement”, déclare David Elmer, MD, obstétricien-gynécologue au Nantucket Cottage Hospital de Nantucket, Massachusetts. Il est néanmoins préférable d’en consommer en petites quantités. Essayez de limiter les sodas à une canette ou moins par jour et n’oubliez pas de suivre la quantité globale de caféine que vous consommez. Comme le dit le Dr Elmer, « le meilleur principe pendant une grossesse est de faire tout avec modération ».