S’entraîner pendant la grossesse est généralement sans danger et présente de nombreux avantages. Mais il est important d’être conscient des symptômes de surmenage pendant la grossesse et de vous assurer de ne pas en faire trop.

Faire de l’exercice pendant la grossesse peut réduire l’inconfort de la grossesse, améliorer votre humeur, développer votre endurance, préparer votre corps au travail et améliorer votre santé et votre forme physique en général. Cependant, il est important d’écouter attentivement votre corps lorsque vous vous entraînez pendant la grossesse et de ne pas vous forcer trop.

Si vous faites trop d’exercice, votre corps vous le fera savoir. Les experts en fitness appellent cela le surentraînement, et il est sage de l’éviter, surtout pendant la grossesse. Si vous remarquez des symptômes de surmenage pendant la grossesse, vous devrez probablement ajuster votre entraînement.

Signes que vous faites peut-être trop d’exercice pendant la grossesse

Vous ne pouvez pas entretenir une conversation pendant votre entraînement
Si votre cœur bat la chamade et que vous ne pouvez pas poursuivre une conversation parce que vous êtes essoufflé, vous travaillez probablement trop fort. L’objectif est de travailler selon votre niveau de capacité et de faire de l’exercice modérément – pas trop facile ; pas trop dur – pendant environ 30 minutes.

Vous vous sentez épuisé au lieu d’être plein d’énergie après une séance d’entraînement

Un entraînement sain vous laissera un peu fatigué au début, mais globalement plein d’énergie et de fraîcheur. Si vous vous sentez complètement épuisé ou de plus en plus fatigué longtemps après une séance d’entraînement, vous en faites probablement trop.

Vous ressentez de la douleur pendant ou après une séance d’entraînement
L’exercice ne devrait pas faire de mal. Vous pouvez ressentir un peu de douleur pendant ou après une séance d’entraînement, mais la douleur ne devrait pas persister. Si c’est le cas, vous avez probablement surutilisé vos muscles ou vos articulations.

Comment éviter la surchauffe pendant la grossesse

Si vous transpirez excessivement, si vous vous sentez faible ou étourdi, ou si vous développez des maux de tête, des nausées, des crampes ou un rythme cardiaque rapide, votre corps vous dit qu’il a du mal à réguler votre température interne, ce qui peut être nocif. (Votre bébé peut surchauffer, tout comme vous.) Lorsque vous surchauffez, le flux sanguin est détourné vers votre peau pour aider votre corps à se refroidir, et loin de vos organes internes, y compris l’utérus, là où votre bébé en a besoin.

Il est inhabituel de surchauffer à cause de l’exercice seul, mais cela est possible s’il fait chaud ou humide à l’extérieur ou dans la salle de sport. Si vous faites de l’exercice à l’intérieur, il est préférable de le faire dans une pièce bien ventilée et climatisée. Si vous faites de l’exercice à l’extérieur dans un climat chaud, ne le faites pas au milieu de la journée : c’est à ce moment-là que les températures sont les plus élevées et que le soleil est le plus fort.

Pensez à rester à l’intérieur s’il fait extrêmement chaud dehors. Pour éviter le stress thermique et la déshydratation, buvez de l’eau avant, pendant et après votre entraînement.

Signes d’un problème de santé potentiel ou d’une complication de la grossesse

Certains symptômes qui apparaissent pendant l’exercice peuvent en réalité signaler un problème sous-jacent lié à votre santé ou à votre grossesse. Si vous remarquez l’un des symptômes suivants pendant votre entraînement (ou à tout autre moment de votre grossesse), arrêtez ce que vous faites. En fonction de vos symptômes, vous devrez peut-être appeler votre fournisseur immédiatement. Surveiller:

Saignement vaginal

Certaines femmes présentent de légères taches tout au long de leur grossesse, mais les saignements vaginaux pendant la grossesse sont toujours une source de préoccupation. Au début de votre grossesse, cela pourrait signaler une fausse couche. Au cours des deuxième et troisième trimestres, les saignements vaginaux sont associés à un travail prématuré et à des complications placentaires, telles que le placenta praevia ou le décollement placentaire. Tous nécessitent des soins médicaux immédiats.

Appelez immédiatement votre médecin si vous avez des saignements vaginaux. Si vous ne parvenez pas à la joindre, rendez-vous aux urgences.

Diminution des mouvements fœtaux

Si vous sentez que votre bébé ne bouge pas autant qu’il le fait habituellement, arrêtez de faire de l’exercice et prenez une minute pour prêter attention à ce qu’il fait. N’oubliez pas qu’il est parfois difficile de savoir si votre bébé bouge lorsque vous bougez. Assurez-vous également de manger et de boire de l’eau avant votre séance d’entraînement, car cela peut affecter les mouvements de votre bébé.

Appelez votre médecin si votre bébé ne bouge pas autant que d’habitude ou si vous remarquez une diminution soudaine de ses mouvements.

Vertiges ou maux de tête
Des étourdissements persistants associés à de la fatigue et des maux de tête peuvent être le signe d’un manque de nourriture, d’un surmenage, d’une déshydratation ou d’autres problèmes.

Appelez votre médecin si vous avez toujours mal à la tête ou si vous vous sentez étourdi après vous être refroidi, reposé et avoir bu de l’eau et de la nourriture.
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