Votre bébé ne fait probablement pas encore ses nuits et il est encore trop tôt pour s’entraîner au sommeil, mais il n’est pas trop tôt pour adopter de saines habitudes de sommeil. Commencez par utiliser les fenêtres de sommeil et de réveil de votre enfant de 3 mois pour créer un horaire de sommeil flexible.

À mesure que votre bébé laisse derrière lui ses jours de nouveau-né, vous commencerez à remarquer des changements évidents dans sa routine de sommeil.

Si vous n’avez pas encore établi d’horaire avec votre bébé, c’est le moment idéal pour observer ses habitudes naturelles de sommeil et d’éveil. Si vous en avez déjà pris note et commencé à travailler sur une routine, vous êtes sur un bon départ.

Vers l’âge de 3 mois, les bébés commencent à consolider leurs habitudes sporadiques de sommeil sur l’épaule en de véritables siestes. Vous pourrez peut-être même commencer à vous coucher librement (et peut-être, de temps en temps, prendre du temps pour vous-même !).

Voici ce que vous devez savoir sur l’évolution du sommeil à 3 mois et ce que vous pouvez faire pour aider votre bébé à en profiter le plus possible.

Combien de temps un enfant de 3 mois doit-il dormir ?

En général, un enfant de 3 mois a besoin d’environ 15 heures de sommeil par jour, dont trois ou quatre siestes quotidiennes et neuf à 10 heures de sommeil nocturne.

Cela signifie que votre bébé commencera à avoir des « fenêtres de réveil » plus longues, des périodes entre les siestes. Ils mangeront pendant cette période, mais à 3 mois, ils auront également le temps d’être simplement alertes, d’interagir avec les gens qui les entourent et d’observer leur environnement.

La plupart des bébés de cet âge ne peuvent pas rester éveillés longtemps sans avoir besoin de dormir, ces fenêtres de réveil seront donc encore assez courtes. À 3 mois, vous pouvez vous attendre à ce que les fenêtres de réveil de votre bébé durent entre une heure et deux heures. Étant donné que la plupart des bébés de 3 mois dorment environ 10 heures la nuit, cela vous laisse quatre ou cinq heures de jour à répartir en au moins trois siestes.

Votre enfant de 3 mois peut faire jusqu’à quatre ou cinq siestes, selon la durée de ces siestes. Un bébé qui fait une sieste et qui ne s’endort que pendant 30 à 45 minutes à la fois aura besoin de siestes plus fréquentes pour passer la journée, tandis qu’un bébé qui fait des siestes entre une et deux heures pourra s’en sortir avec moins de siestes.

N’oubliez pas que tout cela est approximatif. Le sommeil à 3 mois est encore très variable, certains bébés conservant bon nombre de leurs habitudes de sommeil de nouveau-né et d’autres tombant dans des routines plus structurées.

Dois-je mettre mon bébé de 3 mois à un horaire de sommeil ?

Vous pouvez commencer à créer un horaire de sommeil à ce stade, mais votre bébé n’est probablement pas encore prêt à respecter un horaire rigide.

Votre enfant de 3 mois est également trop jeune pour s’entraîner au sommeil. Mais le sommeil ne doit pas nécessairement continuer à ressembler au Far West des jours du nouveau-né. Vous pouvez introduire de saines habitudes de sommeil en dehors de l’entraînement au sommeil habituel, et c’est une bonne idée de commencer à prêter une attention particulière au moment où votre bébé semble naturellement plus alerte ou fatigué pendant la journée.

Par exemple, votre bébé semble-t-il heureux d’être éveillé pendant environ 90 minutes avant de devenir grincheux et de se frotter les yeux ? Est-ce qu’ils combattent les siestes à 10 heures et ne dorment que 30 minutes, mais s’endorment profondément pendant deux heures à 11 heures ? Si vous couchez votre bébé à 19 heures, dort-il pendant une bonne période et ne se réveille-t-il qu’après minuit pour manger ?

Ce sont tous des indices sur les fenêtres naturelles d’éveil et de sommeil de votre bébé. Comprendre ces fenêtres peut vous aider à établir un calendrier souple à mettre en œuvre à mesure que votre bébé grandit.

À quoi pourrait ressembler un horaire de sommeil pour un enfant de 3 mois

Si vous vous demandez comment toutes ces heures de sommeil et de réveil s’intègrent dans un horaire réalisable pour votre enfant de 3 mois, voici un exemple du moment où votre bébé pourrait dormir sur une période de 24 heures :

6h30 : Réveillez-vous pour la journée, changez la couche et mangez.
8h00 : Première sieste du matin.
9h30 : Réveillez-vous, changez les couches, mangez et jouez.
11h : Deuxième sieste du matin.
12h00 : Réveillez-vous, changez les couches, mangez et jouez.
13h30 : Première sieste de l’après-midi.
14h30 : Réveillez-vous, changez les couches, mangez et jouez.
16h00 : Deuxième sieste de l’après-midi.
17h : Réveillez-vous, changez les couches, mangez et jouez.
19h : Se couche pour la nuit.
22h00 : Alimentation des rêves, puis retour au sommeil.
2 heures du matin : réveillez-vous pour manger, puis rendormez-vous.
Encore une fois, ce n’est qu’un exemple ; votre bébé peut avoir besoin de siestes plus courtes et plus fréquentes (jusqu’à cinq) ou peut consolider son sommeil en trois siestes plus longues. Cela dépend également de la durée pendant laquelle ils peuvent rester éveillés avant d’avoir besoin de faire une sieste.

N’hésitez pas non plus à ajuster l’horaire de votre bébé en fonction des routines quotidiennes de votre famille : si vous dînez plus tard et avez besoin de vous coucher plus tard, cet horaire peut être décalé de plusieurs heures pour s’adapter aux heures d’école et de travail des autres membres de la famille.
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