Les experts conseillent aux femmes de limiter la caféine pendant la grossesse à moins de 200 milligrammes par jour, soit environ une tasse de café. C’est une bonne idée de réduire autant que possible, car des quantités encore plus faibles pourraient affecter votre bébé.
Les femmes enceintes peuvent-elles boire du café ?
La réponse courte est oui, les femmes enceintes peuvent boire du café. Cependant, il est important de surveiller votre consommation de café, et de caféine en général, pendant la grossesse. La caféine peut affecter votre grossesse et votre bébé d’une manière qui n’est pas tout à fait claire.
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) conseille aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 milligrammes par jour, ce qui peut représenter aussi peu qu’une tasse de café de 8 onces, selon la marque. Consultez le tableau ci-dessous pour avoir une idée de la quantité de caféine présente dans différents aliments et boissons.
Quelle quantité de caféine est sans danger pendant la grossesse ?
Bien que la recommandation officielle soit de 200 mg ou moins par jour, certains experts estiment que même des quantités modérées de caféine pendant la grossesse peuvent présenter des risques.
Auparavant, des études avaient établi un lien entre une consommation élevée de caféine (plus de 200 mg par jour) et des bébés petits pour leur âge gestationnel ou présentant un risque de retard de croissance intra-utérin (RCIU). Mais des chercheurs des National Institutes of Health ont récemment découvert que les femmes qui buvaient moins de 200 mg de caféine par jour pendant leur grossesse – à peine une demi-tasse de café par jour – avaient des bébés légèrement plus petits que les non-buveurs de caféine.
Les chercheurs ont noté que la caféine provoquerait la constriction des vaisseaux sanguins de l’utérus et du placenta, ce qui pourrait réduire l’apport sanguin au fœtus et inhiber la croissance. Ils ont également déclaré que la caféine pourrait potentiellement perturber les hormones du stress fœtal, exposant les nourrissons à un risque de prise de poids rapide après la naissance et d’obésité, de maladies cardiaques et de diabète plus tard dans la vie.
Cependant, d’autres études n’ont trouvé aucun lien entre une consommation modérée de caféine pendant la grossesse (moins de 200 mg par jour) et des problèmes tels qu’un faible poids à la naissance, un RCIU, une fausse couche ou un accouchement prématuré. C’est pourquoi une consommation modérée de caféine pendant la grossesse est approuvée par la plupart des gynécologues et sages-femmes.
Néanmoins, comme les recherches ne sont pas encore concluantes, c’est une bonne idée de limiter autant que possible votre consommation de caféine pendant la grossesse et de respecter la limite recommandée de 200 mg par jour.
Effets de la caféine pendant la grossesse
Lorsque vous buvez une tasse de café, la caféine traverse le placenta et pénètre dans le liquide amniotique et dans la circulation sanguine de votre bébé. Pendant que votre corps travaille à métaboliser et à éliminer la caféine, le corps de votre bébé continue de se développer et met beaucoup plus de temps à traiter la caféine. En conséquence, votre bébé est exposé aux effets de la caféine beaucoup plus longtemps que vous.
Même si la caféine ne vous pose généralement pas de problèmes, vous constaterez peut-être qu’elle ne vous convient pas pendant la grossesse. C’est un stimulant, il peut donc augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. De plus, cela peut vous rendre nerveux et provoquer de l’insomnie. La caféine peut également exacerber les problèmes de grossesse tels que les brûlures d’estomac et les mictions fréquentes.
Les effets de la caféine peuvent être plus visibles à mesure que votre grossesse progresse. En effet, la capacité de votre corps à décomposer la caféine ralentit, de sorte que vous vous retrouvez avec un niveau plus élevé de caféine dans votre sang. Au cours du deuxième trimestre, il faut presque deux fois plus de temps pour éliminer la caféine de votre corps que lorsque vous n’êtes pas enceinte. Au cours du troisième trimestre, cela prend près de trois fois plus de temps. Cela peut également signifier qu’une plus grande quantité de caféine traverse le placenta et atteint votre bébé, qui ne peut pas la traiter efficacement.
Il y a une raison de plus de réduire votre consommation de café et de thé, qu’ils contiennent ou non de la caféine. Ces boissons contiennent des composés qui rendent plus difficile l’absorption du fer par votre corps. Ceci est important car de nombreuses femmes enceintes manquent déjà de fer. Si vous prenez du café ou du thé, buvez-le entre les repas afin que cela ait moins d’effet sur votre absorption du fer.
Vous vous demandez quand vous pourrez reprendre votre consommation habituelle de caféine ? Ça dépend. Une partie de la caféine peut passer à votre bébé dans le lait maternel, c’est pourquoi c’est également une bonne idée de limiter la caféine si vous allaitez surtout pendant les premiers mois.