La fatigue à la grossesse touche presque toutes les femmes enceintes au cours du premier trimestre. Il disparaît souvent au cours du deuxième trimestre et réapparaît en fin de grossesse.

Est-il courant d’être épuisé quand on est enceinte ?

Oui, la fatigue liée à la grossesse est très courante : une étude a révélé que 95 % des femmes enceintes en souffraient. La fatigue est particulièrement fréquente au cours du premier trimestre et a tendance à réapparaître en fin de grossesse. Pour de nombreuses femmes, un épuisement excessif est l’un des premiers signes de grossesse. Vous pourriez vous retrouver à vous assoupir lors de réunions ou à avoir envie de vous coucher juste après le dîner.

Quelles sont les causes d’une fatigue extrême pendant la grossesse ?

Il est probable que les changements hormonaux – comme une augmentation spectaculaire du taux de progestérone – soient responsables de l’épuisement au premier trimestre. Les troubles du sommeil en début de grossesse contribuent également à la fatigue.

Votre sommeil peut être perturbé par :

Besoin d’uriner fréquemment la nuit
Ronflement et congestion nasale
Nausées et vomissements (nausées matinales) ou faim
Brûlures d’estomac, constipation ou ballonnements et gaz
Inconforts physiques comme une sensibilité des seins, des maux de tête ou des douleurs articulaires et dorsales
Anxiété ou changements d’humeur liés à votre grossesse

La fatigue liée à la grossesse peut-elle être le signe d’un problème plus grave ?

La fatigue peut être un symptôme d’anémie ferriprive. Votre médecin analysera votre sang pour détecter l’anémie lors de votre première visite prénatale, puis à nouveau à la fin du deuxième trimestre ou au début du troisième trimestre. (Vous pourriez ne présenter aucun symptôme si vous n’êtes que légèrement anémique.)

La dépression peut également provoquer de la fatigue ou de l’insomnie, donc si vous vous sentez triste ou incapable d’assumer vos responsabilités quotidiennes, ou si vous envisagez de vous faire du mal, appelez immédiatement votre médecin ou votre sage-femme.

Combien de temps durera la fatigue de la grossesse ?

C’est différent pour chacun, mais vous aurez probablement plus d’énergie au cours de votre deuxième trimestre – du moins jusqu’à ce que vous commenciez à vous essouffler à nouveau au moment où vous serez enceinte d’environ 7 mois. À ce stade, vous porterez plus de poids et pourriez avoir du mal à bien dormir pour diverses raisons, notamment des douleurs dans le bas du dos, des brûlures d’estomac, des crampes dans les jambes ou le syndrome des jambes sans repos. Vous pouvez également être tenu éveillé par les mouvements du bébé et par le besoin de faire pipi fréquemment.

Comment puis-je faire face à la fatigue de la grossesse ?

Reposez-vous suffisamment. Écoutez votre corps et essayez d’obtenir le sommeil supplémentaire dont vous avez besoin. Commencez par vous coucher plus tôt et faites des siestes pendant la journée lorsque vous le pouvez. Même une sieste de 15 minutes peut faire la différence.

Allégez votre charge. Supprimez les engagements sociaux inutiles et laissez tomber les tâches ménagères. Voyez si vous pouvez réduire vos heures ou travailler à domicile de temps en temps. Prenez un jour de vacances si vous avez un congé payé ou un jour de maladie si vous ne vous sentez pas bien.

Obtenez de l’aide parentale. Si vous avez des enfants plus âgés, demandez à vos amis ou à votre famille de les surveiller de temps en temps afin de pouvoir faire une pause ou rattraper votre sommeil. Voyez si vous pouvez augmenter temporairement leurs heures d’ouverture à la maternelle ou à la garderie afin de pouvoir faire une sieste. Ou consultez ces suggestions créatives des parents de BabyCenter pour divertir votre enfant en position couchée.

Bien manger. Les collations sucrées peuvent vous donner un regain d’énergie temporaire, mais vous laissent plus fatigué qu’avant. Un régime de grossesse composé de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers et de viandes maigres vous donnera plus d’endurance à long terme. Essayez ces collations nutritives pour conserver votre énergie. Si vous avez trop de nausées pour bien manger, faites de votre mieux pour le moment et demandez de l’aide à votre prestataire.

Restez hydraté. Buvez beaucoup d’eau et gardez votre bouteille d’eau avec vous pour anticiper la déshydratation. Le café et le thé avec modération peuvent vous donner un coup de pouce, mais comme le sucre, la caféine donne un regain d’énergie temporaire suivi d’un crash. Si des mictions fréquentes vous empêchent de dormir la nuit, essayez de boire moins d’eau quelques heures avant de vous coucher et rattrapez-vous pendant la journée.

Exercice. Vous pouvez avoir l’impression que vous avez à peine l’énergie nécessaire pour passer la journée, sans parler de faire de l’exercice. Mais si vous le pouvez, incluez l’exercice dans votre routine quotidienne. Faire au moins 20 à 30 minutes d’activité modérée, comme la marche, peut en fait vous aider à vous sentir mieux. Essayez également de faire des pauses fréquentes tout au long de la journée pour vous étirer et respirer profondément.
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