La diastasis recti se produit lorsque les muscles abdominaux se séparent pour laisser de la place à votre bébé, provoquant souvent un renflement de l’estomac qui ne disparaît pas après la grossesse. Certains exercices spécifiques peuvent aider.
Qu’est-ce que le diastasis recti ?
La diastasis recti est un amincissement et un élargissement de la ligne blanche (le tissu conjonctif qui relie les deux côtés de vos muscles droits de l’abdomen). Les muscles droits de l’abdomen – ceux associés au look « six pack » – sont une paire de muscles longs et plats qui descendent verticalement de chaque côté de votre abdomen. Ces muscles retiennent vos organes internes et stabilisent votre tronc.
À mesure que votre ventre se dilate pendant la grossesse, le tissu conjonctif qui relie les deux côtés du muscle s’amincit et s’élargit, laissant ainsi la place à votre bébé en pleine croissance. (Les hormones de grossesse jouent un rôle en relaxant le tissu conjonctif.) Ce changement dans le tissu conjonctif et l’augmentation de la distance entre les deux côtés des muscles droits sont appelés diastasis recti.
La génétique et le nombre de grossesses que vous avez eues jouent tous deux un rôle dans le développement ou non d’un diastasis recti. Vous êtes également plus susceptible de souffrir de diastasis recti (ou de diastasis recti plus grave) si vous :Sont âgés de plus de 38 ans
Avoir subi une césarienne ou d’autres chirurgies abdominales
Sont en surpoids ou obèses
Avoir un travail qui nécessite de soulever des charges lourdes
Avoir une anomalie du tissu conjonctif
Après la grossesse, cette séparation peut persister et la partie médiane peut gonfler vers le haut ou s’enfoncer vers l’intérieur chaque fois que vous contractez votre ventre. De plus, il peut y avoir une faiblesse dans les muscles de la paroi abdominale qui peut faire saillir votre ventre. La diastasis recti provoque chez certaines femmes un ventre bombé après l’accouchement.
Quelle est la fréquence du diastasis recti ?
La diastasis recti est très fréquente. Une étude scandinave portant sur 300 femmes enceintes pour la première fois a révélé que 33 pour cent d’entre elles souffraient de cette maladie à 21 semaines de grossesse et que 60 pour cent d’entre elles en souffraient à 6 semaines après l’accouchement. Six mois après l’accouchement, ce pourcentage était tombé à 45 pour cent. Un an après l’accouchement, 33 pour cent des femmes souffraient encore de diastasis recti.
D’autres chercheurs ont découvert que 100 pour cent des 84 femmes enceintes pour la première fois qu’ils ont étudiées souffraient de diastasis recti à la 35e semaine de grossesse. Quatre à six semaines après l’accouchement, environ la moitié d’entre elles en souffraient, et six mois après l’accouchement, 39 % en étaient atteintes.
“Un amincissement et un élargissement du tissu conjonctif de la ligne blanche pendant la grossesse sont normaux”, déclare Catherine Cram, M.S., physiologiste de l’exercice et propriétaire de Prenatal and Postpartum Fitness Consulting, une entreprise qui fournit des informations factuelles sur la condition physique aux femmes enceintes et post-partum. leurs prestataires de soins de santé.
“Pour la plupart des femmes, la paroi abdominale retrouve une fonction presque normale au cours de la première année post-partum”, explique Cram. Si ce n’est pas le cas, Cram recommande de demander à votre médecin de vous orienter vers un physiothérapeute spécialisé dans la santé des femmes.
Quels sont les symptômes du diastasis recti ?
Si vous souffrez de diastasis recti, vous remarquerez peut-être qu’il devient important lorsque vous faites des efforts, lorsque vous toussez ou êtes assis, par exemple. Il peut disparaître ou s’effondrer lorsque vous vous allongez ou relâchez vos muscles abdominaux.
“Toutes les personnes atteintes de diastasis recti ne présentent pas de symptômes, et la plupart des femmes présentant une séparation légère à modérée n’ont pas besoin de traitement à moins qu’elles ne remarquent un changement fonctionnel ou une douleur et un inconfort”.
Il y a un débat sur les autres conditions qui peuvent être associées à la diastasis recti, mais de nombreuses femmes qui ont une diastase importante peuvent ressentir les symptômes suivants :
Maux de dos ou douleurs irradiant vers les hanches/jambes
Douleur abdominale et inconfort lors du mouvement
Douleur sacro-iliaque (les articulations sacro-iliaques se situent à l’endroit où le bassin et le bas de la colonne vertébrale se rencontrent)
Instabilité et douleur pelvienne
Faiblesse des muscles abdominaux et incapacité à contracter efficacement les muscles abdominaux
Incontinence urinaire et/ou incontinence intestinale
Prolapsus des organes pelviens
Hernies
Un point de pincement ou de douleur le long de la paroi abdominale lors du mouvement
Existe-t-il un test de diastasis recti ?
Vous remarquerez peut-être vous-même une séparation ou un renflement. Mais vous aurez besoin de l’aide d’un physiothérapeute spécialisé dans la santé des femmes pour évaluer correctement la diastasis recti. Ils peuvent vous dire si le degré de séparation est tel qu’un traitement ou une intervention chirurgicale est nécessaire.
Pour vous aider à trouver un physiothérapeute pour évaluer et traiter la diastasis recti, utilisez l’outil PT Locator de l’Académie de l’American Physical Therapy Association, qui répertorie les physiothérapeutes spécialisés dans les problèmes de grossesse et de post-partum par emplacement. (Un physiothérapeute peut également aider les femmes qui semblent encore enceintes et qui ont du mal à renforcer leur corps, même si elles n’ont techniquement pas de diastasis recti.)
Exercices de diastasis recti
Après avoir accouché, il est important de reconstruire votre force de base et d’améliorer la force de vos muscles abdominaux grâce à une routine d’exercices doux. Mais obtenez d’abord le feu vert de votre médecin (c’est toujours le cas, mais c’est particulièrement important si vous souffrez de diastasis recti).