Les aversions alimentaires pendant la grossesse sont tout à fait normales et courantes, bien que désagréables. Voici ce que vous devez savoir, y compris des solutions de contournement utiles pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

Qu’est-ce qu’une aversion alimentaire ?

Une aversion alimentaire se produit lorsque vous ne supportez pas de manger (ou même de sentir) certains aliments. C’est le contraire d’une fringale, et comme les fringales, les aversions alimentaires sont très courantes pendant la grossesse. On estime qu’environ 60 pour cent des femmes enceintes ont des aversions alimentaires.

Quelles sont les causes des aversions alimentaires pendant la grossesse ?

Il n’existe actuellement pas beaucoup de recherches sur les aversions alimentaires pendant la grossesse, la cause exacte est donc inconnue. Il est probable que plusieurs facteurs y contribuent, notamment :

Les hormones. La plupart des experts conviennent que les changements hormonaux jouent un rôle dans les aversions alimentaires pendant la grossesse. Au cours du premier trimestre, les niveaux d’œstrogènes et de gonadotrophine chorionique humaine augmentent. (La gonadotrophine chorionique humaine, ou hCG, est l’hormone mesurée par les tests de grossesse à domicile.) Cette augmentation des hormones se produit au même moment où de nombreuses femmes enceintes ressentent une augmentation des nausées, des aversions alimentaires et parfois des vomissements.

Un odorat accru. Pendant la grossesse, les odeurs et les goûts peuvent être particulièrement forts, et cette sensibilité accrue peut rendre certains aliments carrément peu appétissants.

Certains chercheurs pensent que les aversions alimentaires pourraient s’être développées comme un type de protection contre les substances potentiellement nocives pour le développement d’un bébé. Cette théorie pourrait expliquer pourquoi vous n’attendez plus votre café du matin avec impatience ou pourquoi vous n’avez plus envie d’un steak pour le dîner.

Quand aurai-je des aversions alimentaires ?

Les aversions alimentaires commencent souvent au cours du premier trimestre. Certaines femmes constatent que leurs aversions alimentaires coïncident à peu près avec le début des nausées matinales, vers la cinquième ou la sixième semaine de grossesse.

Il est possible que votre appétit soit perturbé jusqu’à la naissance de votre bébé, mais généralement les aversions alimentaires (comme les nausées matinales) disparaissent au cours du deuxième trimestre. Vous pouvez même avoir envie et être repoussée par le même aliment à différents moments de votre grossesse. Le bacon qui vous donne envie de vomir au cours de la semaine 8 pourrait vous appeler à la semaine 18.

Aversions alimentaires courantes pendant la grossesse

Les aversions alimentaires courantes pendant la grossesse comprennent :

Viande
Café
Aliments épicés
Œufs
Les produits laitiers
Aliments aux odeurs fortes
Les aliments gras

Cette liste n’est pas exhaustive. Pendant la grossesse, vous pouvez développer une aversion pour tout aliment. Même les favoris précédents, comme le chocolat, peuvent vous dégoûter.

Comment faire face aux aversions alimentaires

Avant de tomber enceinte, vous pouvez vous imaginer renoncer à toute malbouffe et suivre un régime de grossesse parfait. Mais les aversions alimentaires et les nausées du premier trimestre pourraient signifier que les chips et le yaourt glacé sont les seules choses que vous pouvez imaginer mettre dans votre bouche.

Écoutez votre corps et ne soyez pas trop dur avec vous-même. Ce n’est pas parce que vous ne supportez rien de vert aujourd’hui que vous ne reviendrez pas sur la bonne voie avec des aliments plus sains dans quelques semaines. Vous pouvez également essayer :

Des substituts sains. Si la viande est interdite, essayez d’autres sources de protéines, comme le tofu cuit à la vapeur, les noix et leur beurre, ainsi que le fromage.

Cachez vos aversions alimentaires en les mélangeant à d’autres aliments que vous pouvez manger. Par exemple, mélanger des épinards dans un smoothie aux fruits est une façon d’obtenir des légumes-feuilles tout en camouflant le goût et l’odeur.

Aliments froids. Certaines femmes trouvent plus facile de manger des aliments froids parce qu’ils sentent moins fort.

Aliments fades. De même, les aliments au goût doux pourraient être plus faciles à digérer. Essayez de manger des choses comme du riz, des flocons d’avoine, de la purée de pommes de terre ou des nouilles nature.

Demander à quelqu’un d’autre de faire la cuisine. Parfois, les aliments sont moins rebutants si quelqu’un d’autre les cuisine. Demandez à un proche de cuisiner pour vous ou commandez des plats à emporter.

Cela peut être frustrant et stressant de ne pas pouvoir bien manger et de se sentir malade et nauséeux. Soyez rassuré par le fait que les aversions alimentaires sont tout à fait normales, courantes et généralement temporaires. Renseignez-vous auprès de votre prestataire si vous pensez que les aversions alimentaires vous font manquer des nutriments essentiels ou si elles persistent au cours du deuxième trimestre.
​