Le syndrome des jambes sans repos peut être exaspérant. Malheureusement, jusqu’à 34 pour cent des femmes souffrent du SJSR à un moment donné de leur grossesse.

Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?

Si vous ressentez une envie incontrôlable de bouger vos jambes pour soulager les sensations de rampement, de picotements ou de brûlure, vous souffrez probablement du syndrome des jambes sans repos (SJSR). Elle est également connue sous le nom de maladie de Willis-Ekbom (WED). Les symptômes peuvent être suffisamment légers ou suffisamment graves pour vous empêcher de bénéficier du repos dont vous avez besoin.

Tu n’es pas seul. En plus de toucher un bon nombre de femmes enceintes, le SJSR touche les hommes, les enfants et les femmes non enceintes. Les femmes souffrent du SJSR deux fois plus souvent que les hommes, et 20 % des femmes en souffrent à un moment donné de leur grossesse.

Les symptômes s’aggravent généralement lorsque vous êtes au repos, en particulier juste avant de vous endormir ou lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, comme au cinéma ou lors d’un long trajet en voiture. La plupart du temps, vous ressentirez les symptômes du SJSR dans le bas de vos jambes, mais certaines femmes les ressentent également dans leurs pieds, leurs cuisses, leurs bras ou leurs mains.

Bouger vos membres apporte un soulagement immédiat, mais les sensations reviennent lorsque vous arrêtez de bouger. Inutile de dire que cela peut être très inconfortable et frustrant, surtout lorsque vous essayez de dormir.

Le SJSR est-il mauvais pour ma grossesse ?

Le syndrome des jambes sans repos peut certainement vous empêcher de dormir le sommeil dont vous avez besoin, vous laissant sérieusement fatigué et moins capable de bien fonctionner pendant la journée. Mais non, vous n’avez pas à craindre que le SJSR nuise à votre grossesse ou à votre bébé.

Quelles sont les causes du syndrome des jambes sans repos ?

Aucune cause unique n’a été identifiée, mais les recherches sont en cours. Le SJSR semble être héréditaire. Pour les femmes qui souffrent déjà du SJSR, la situation s’aggrave généralement pendant la grossesse.

Ce qu’il faut éviter si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos

Certains changements de mode de vie peuvent aider à atténuer les symptômes du SJSR :

Même une petite quantité de caféine peut aggraver les symptômes du SJSR. Si les symptômes du SJSR vous dérangent, essayez d’éliminer complètement la caféine de votre alimentation, si ce n’est déjà fait.
Fumer n’est pas bon pour vous ou votre bébé, et cela peut également déclencher le SJSR.
Certains médicaments, tels que les antihistaminiques contenus dans les remèdes contre le rhume et les allergies, peuvent aggraver les symptômes du SJSR. (Ainsi, même si Benadryl a tendance à rendre les gens somnolents, par exemple, il peut en fait intensifier vos symptômes du SJSR et rendre votre sommeil plus difficile.)
Couchez-vous uniquement lorsque vous êtes réellement prêt à dormir. S’allonger au lit avant d’aller dormir peut aggraver les choses. Plus vous restez allongé longtemps, plus le SJSR est probable.

Quand le SJSR va-t-il disparaître ?

Heureusement pour les femmes qui développent le SJSR pendant la grossesse, c’est temporaire. Les symptômes culminent généralement au cours du troisième trimestre et disparaissent complètement au moment de l’accouchement ou environ un mois après. Certaines femmes présentent cependant des symptômes plus longtemps.

Est-ce que quelque chose aide le SJSR pendant la grossesse ?

La plupart des médicaments utilisés pour traiter le SJSR ne sont pas recommandés pendant la grossesse. Mais de nombreuses futures mamans du BabyCenter ont été dans ce bateau. Voici leurs meilleurs conseils pour soulager l’inconfort du SJSR.

Exercice et travail musculaire

L’exercice régulier m’aide. J’ai eu le SJSR avant même d’être enceinte. Pour moi, cela signifie généralement que j’ai trop d’énergie refoulée et que je dois sortir et courir ou marcher.
La seule chose qui a fonctionné pour moi, c’est de sortir du lit et de marcher un peu ou simplement de faire des squats juste à côté du lit.
Une chose qui aide est de renforcer les exercices ou de « tendre » la zone musculaire qui souffre du problème. Par exemple, mon RLS est dans mes hanches. Si je suis au lit et que je sens le SJSR arriver, je contracte et maintiens ce groupe musculaire pendant environ dix secondes, puis je me détends, puis je répète quatre ou cinq fois. N’oubliez pas de respirer pendant que vous le faites.
Stretching et yoga

La seule chose que j’ai trouvée qui aide, c’est de faire du yoga le soir. Ce sont les étirements qui aident vraiment. Je n’ai pas besoin de faire toute la vidéo d’une demi-heure. Juste dix à 20 minutes et cela réduit considérablement mon SJSR. Sinon, je reste au lit toute la nuit en secouant ma jambe pour essayer de m’endormir.
Le seul soulagement est que je me lève et fasse quelques étirements de yoga, en étirant toute ma jambe de la hanche aux pieds.
Je suis enceinte de 32 semaines et j’ai des symptômes du SJSR environ une nuit sur deux. C’est très ennuyeux et mes jambes peuvent picoter puis se contracter d’elles-mêmes. Si je me lève du lit et fais des étirements profonds des jambes en utilisant les principaux groupes musculaires (cuisses, mollets, etc.) pendant environ cinq minutes, je peux atténuer le problème suffisamment longtemps pour m’endormir. Les positions de yoga semblent aider.
La seule chose qui m’aide à dormir, c’est de bien me dégourdir les jambes avant de me coucher. Si je ne passe pas cinq à dix minutes à les étirer, je n’arrive pas à dormir du tout.