, elle vous aide, vous et votre bébé, à produire du collagène pour vos tendons, vos os et votre peau. Pour obtenir suffisamment de vitamine C pendant la grossesse, mangez des agrumes et d’autres fruits et légumes riches en cet nutriment important. Puisqu’il est assez facile d’obtenir suffisamment de vitamine C à partir de votre alimentation et de vos vitamines prénatales, vous n’avez probablement pas besoin de prendre un supplément de vitamine C.
Pourquoi avez-vous besoin de vitamine C pendant la grossesse
Vous et votre bébé avez besoin quotidiennement de vitamine C, car votre corps l’utilise pour fabriquer du collagène, une protéine structurelle qui est un composant du cartilage, des tendons, des os et de la peau. La vitamine C est également importante pour un système immunitaire sain.
Également connue sous le nom d’acide ascorbique, la vitamine C est essentielle à la réparation des tissus, à la cicatrisation des plaies, à la croissance et à la réparation des os et à une peau saine. La vitamine C aide votre corps à combattre les infections et agit comme un antioxydant, protégeant les cellules des dommages.
La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer, notamment de source végétarienne.
Les signes d’une carence en vitamine C comprennent la fatigue, l’inflammation des gencives, les coupures à cicatrisation lente, les ecchymoses et la peau sèche.
De quelle quantité de vitamine C les femmes enceintes ont-elles besoin ?
Les femmes enceintes ont besoin de plus de vitamine C que les femmes qui ne le sont pas – et les femmes qui allaitent en ont encore plus besoin.
Femmes enceintes âgées de 18 ans et moins : 80 milligrammes (mg) par jour
Femmes enceintes de 19 ans et plus : 85 mg par jour
Femmes allaitantes âgées de 18 ans et moins : 115 mg par jour
Femmes allaitantes âgées de 19 ans et plus : 120 mg par jour
Meilleurs aliments contenant de la vitamine C pendant la grossesse
Les agrumes me viennent probablement à l’esprit – ils sont particulièrement riches en vitamine C – mais les légumes-feuilles et de nombreux autres fruits et légumes en sont également d’excellentes sources. Choisissez des aliments frais comme source de vitamine C, car la chaleur peut détruire cette vitamine. N’oubliez pas non plus que certaines céréales et jus sont enrichis en vitamine C.
La vitamine C contribue également à maximiser la quantité de fer provenant des autres aliments que vous consommez. (Vous avez besoin de beaucoup plus de fer pendant la grossesse, et il peut être difficile d’en obtenir suffisamment.) C’est pourquoi c’est une bonne idée d’essayer d’inclure un aliment riche en vitamine C à chaque repas. Cela est particulièrement vrai lorsque vous consommez des sources végétariennes de fer, comme les haricots – la vitamine C peut vous aider à absorber jusqu’à six fois plus de fer.
Les aliments qui fournissent de la vitamine C comprennent :
6 onces de jus d’orange : 93 mg
6 onces de jus de pamplemousse : 70 mg
un kiwi moyen : 64 mg
1/2 tasse de poivron vert doux cru : 60 mg
1/2 tasse de brocoli, cuit : 51 mg
1/2 tasse de fraises tranchées : 49 mg
1/2 pamplemousse moyen : 39 mg
une pomme de terre moyenne au four : 17 mg
une tomate crue moyenne : 17 mg
1 tasse d’épinards, cuits : 9 mg
Avez-vous besoin d’un supplément de vitamine C pendant la grossesse ?
Il n’est généralement pas nécessaire de prendre un supplément séparé. Vous pouvez facilement obtenir la vitamine C dont vous avez besoin à partir des fruits et légumes, et vos vitamines prénatales contiennent également de la vitamine C.
Ce n’est pas une bonne idée de prendre de fortes doses de vitamine C lorsque vous êtes enceinte. La quantité quotidienne maximale considérée comme sûre est de 1 800 mg pour les femmes de 18 ans et moins et de 2 000 mg pour les femmes de 19 ans et plus. Un excès de vitamine C peut provoquer des maux d’estomac et des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment ces suppléments pourraient affecter l’issue de la grossesse.