Se sentir stressée pendant la grossesse est normale – vous vivez des changements assez importants ! Mais lorsque le stress devient constant ou accablant, il peut causer des problèmes.

Quelles sont les causes du stress pendant la grossesse ?

En plus de l’éventail de sentiments qui accompagnent la mise au monde d’un nouvel humain, vous êtes actuellement confronté à une multitude de symptômes et de changements physiques. Qui ne serait pas stressé ?

La grossesse apporte beaucoup de nouveaux soucis dans votre vie. Vous essayez de vous concentrer sur votre santé et vous surveillez à peu près tout ce que vous mangez, buvez et faites maintenant. Vous vous demandez peut-être comment vous prendrez soin de votre bébé à son arrivée. Et si vous avez un emploi, vous pourriez subir la pression supplémentaire d’essayer de terminer tout votre travail avant de partir en congé de maternité.

À quoi ressemble le stress pendant la grossesse ?

Le stress ne se limite pas à votre esprit, où il peut vous rendre frustré, inquiet, bouleversé ou en colère. Le stress peut également provoquer des symptômes physiques tels que :

Difficulté à respirer
Rythme cardiaque augmenté
Palpitations cardiaques
Maux d’estomac
Crises de panique
Grincement des dents
Fatigue
Le stress peut également aggraver certains de vos symptômes de grossesse habituels, notamment des courbatures, des maux de tête, des nausées et des troubles du sommeil. (Le stress peut également aggraver les maladies chroniques préexistantes que vous aviez avant d’être enceinte.)

Quels sont les effets du stress sur la grossesse ?

Le stress peut avoir de nombreux effets sur la grossesse. Mais d’abord. ll est important de reconnaître que les choses normales qui peuvent vous stresser au quotidien, comme s’inquiéter d’une échographie à venir ou être frustré lorsque vous êtes coincé dans la circulation, ne sont pas mauvaises pour votre bébé. Ces facteurs de stress quotidiens typiques ne feront pas de mal à votre bébé. Et ne provoqueront pas non plus de fausse couche – il n’existe aucune preuve médicale reliant les deux.

Mais le stress peut causer des problèmes s’il est intense ou s’il ne disparaît pas. Des études ont établi un lien entre le stress chronique (c’est-à-dire le stress prolongé. Constant et qui entrave votre capacité à fonctionner) aux complications de la grossesse comme l’accouchement prématuré, la prééclampsie et l’insuffisance pondérale à la naissance.

Un divorce, des problèmes d’argent ou des problèmes de santé majeurs sont de graves facteurs de stress qui méritent d’être évoqués avec votre médecin, surtout si vous les gérez en fumant, en buvant de l’alcool ou en consommant des drogues.

Le trouble de stress post-traumatique (SSPT) touche certaines personnes qui ont vécu un événement traumatisant tel qu’une agression sexuelle, un abus ou une catastrophe naturelle. Lorsque vous souffrez du SSPT, vous revivez sans cesse l’événement traumatisant, ce qui peut être très pénible. Certaines recherches ont montré que les femmes atteintes du SSPT peuvent être plus susceptibles d’avoir un bébé prématuré ou de faible poids à la naissance que les femmes qui n’en souffrent pas. Votre médecin et un conseiller peuvent vous enseigner des moyens d’éviter les déclencheurs de votre SSPT et de gérer ses symptômes.

N’oubliez pas que de nombreuses femmes enceintes sont exposées au stress et ont quand même des bébés en bonne santé. La façon dont vous gérez votre stress peut faire la différence.

Que puis-je faire pour gérer le stress pendant la grossesse ?

Prenez du temps. Lorsque vous vous sentez contrarié, faites une courte pause. Quelques minutes de méditation, de lecture d’un magazine, de conversation avec un ami ou de promenade peuvent suffire. Offrez-vous un massage prénatal pour apaiser vos points douloureux et vous aider à vous détendre.

Défouler. Tout type d’activité physique soulage les tensions et libère des endorphines de bien-être. L’exercice vous aide à vivre une grossesse en bonne santé et peut améliorer votre bien-être émotionnel. Essayez la marche, la natation ou le yoga prénatal, quelle que soit votre façon préférée de bouger. Si votre médecin vous a dit de ne pas faire d’exercice, essayez de mettre de la musique et d’écouter certaines de vos chansons préférées. Ou écrivez dans un journal, où vous êtes libre d’exprimer tous vos sentiments.

Respirez profondément. Si vous vous sentez tendu, vous retenez probablement votre souffle. Parfois, les gens respirent superficiellement, par la poitrine uniquement, lorsqu’ils ont mal ou sont stressés. Une respiration profonde peut aider. Voici un exercice à essayer : pendant que vous inspirez, gonflez votre ventre. Lorsque vous expirez, laissez votre ventre se détendre et relâchez toutes vos tensions. Se concentrer sur votre respiration peut vous aider à mieux contrôler vos pensées et vos émotions, afin que vous puissiez gérer plus efficacement les situations difficiles.

Entoure-toi de personnes positives. Comment savoir si vos amis sont bons pour vous ? Faites attention à ce qu’ils vous font ressentir lorsque vous êtes avec eux. Si quelqu’un vous dérange, essayez de l’éviter pendant votre grossesse. Plus tard, vous pourrez décider si cela vaut la peine de poursuivre la relation ou de confronter la personne à vos sentiments.

Aie conscience. La pleine conscience est la pratique qui consiste à apprendre à concentrer son attention sur le présent avec curiosité, ouverture et acceptation. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une méthode populaire de soulagement du stress, et il existe de nombreux livres et applications MSBR qui peuvent vous apprendre à utiliser la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
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