Si vous allaitez, vous mangez et buvez pour deux, ce qui rend d’autant plus important de vous concentrer sur une alimentation saine. Vous devrez consommer round 450 à 500 calories supplémentaires chaque jour : essayez de choisir des aliments entiers et des fruits et légumes frais ; incorporer des protéines et des graisses saines ; et optez pour les glucides de blé entier lorsque vous le pouvez. Votre médecin peut également vous recommander de continuer à prendre votre vitamine prénatale. Il est important d’éviter les excès d’alcool et de caféine pendant que vous allaitez – une trop grande quantité de l’un ou l’autre pourrait nuire au développement de votre bébé.
“Tu manges pour deux !” C’est peut-être une phrase que vous avez souvent entendue (ou prononcée) pendant la grossesse, et si vous choisissez d’allaiter votre bébé, elle sonne toujours très vraie. En tant que mère qui allaite, vous avez besoin de calories supplémentaires stream maintenir votre production de lait et votre niveau d’énergie à un niveau élevé, et vous devez également surveiller de près les médicaments, l’alcool, la caféine et les aliments que vous consommez.
Voici comment vous assurer que votre régime d’allaitement du sain et sain et que vous mangez les meilleurs aliments pour vous et la nutrition et la sécurité votre bébé.
Ai-je besoin de calories supplémentaires pendant l’allaitement ?
Oui, les mères qui allaitent ont généralement besoin de calories supplémentaires lorsqu’elles allaitent. La quantité exacte dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment votre poids, la quantité d’exercice que vous faites, le fonctionnement de votre métabolisme et la fréquence à laquelle vous allaitez. Mais en général, la plupart des mères qui allaitent ont besoin de 450 à 500 calories supplémentaires, soit un total d’environ 2 500 calories par jour.
Au lieu de vous soucier des calories, il est préférable de suivre votre faim pour déterminer la quantité dont vous avez besoin de manger. Si vous êtes préoccupé par la prise de poids post-partum, parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire pour maintenir un poids santé.
L’une des merveilles du lait maternel est qu’il peut répondre aux besoins nutritionnels de votre bébé même lorsque vous ne mangez pas parfaitement. (Cependant, si votre alimentation a trop faible en calories ou un groupe alimentaire à l’exclusion des autres, cela pourrait affecter la qualité et la quantité de votre lait.)
Ce n’est pas parce que vos erreurs alimentaires occasionnelles ne feront pas de mal à votre bébé que vous ne souffrirez pas. Lorsque vous ne recevez pas les nutriments dont vous avez besoin, votre puise dans ses réserves, qui peuvent éventuellement s’épuiser. De plus, vous avez besoin de force et d’endurance pour répondre aux exigences physiques liées aux soins d’un nouveau bébé – une bonne nutrition post-partum alimente cela !
De nombreuses mères qui allaitent ont très faim, ce qui est logique : votre corps travaille sans arrêt de produire du lait maternel de votre bébé ne pleine croissance. Manger plusieurs petits repas par jour, avec des collations saines entre les deux, est un bon moyen de contrôler votre faim et d’avoir un niveau d’énergie élevé.
Quels sont les meilleurs aliments allaiter ?
La variété et l’équilibre sont les clés d’une saine pendant l’allaitement. Un mélange de glucides, de protéines et de graisses aux repas peut vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps et de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin.
Les glucides complexes comme les grains entiers et les céréales ainsi que les fruits et légumes frais fournissent non seulement plus de nutriments que les amidons et les sucres transformés, mais ils fournissent également une énergie durable. Et il est prodigieux de choisir parmi tous les groupes alimentaires afin que vous puissiez obtenir les vitamines dont vous et votre bébé avez besoin au fil du temps. Alors mélangez les choses : essayez quelque chose que vous n’avez pas mangé hier.